Gemüse Quiche Tassen zu gehen

2018

Gemüse Quiche Tassen zu gehen

machte es | 14 Bewertungen | Fotos

Rezept von: Caroline

"Einfache Quiches für ein schnelles Frühstück." > Save I Made It Hinzugefügt zur Einkaufsliste ..

Zutaten

35 m Portionen 69 cals Originalrezept ergibt 6 Portionen
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  • UNS
  • Metrisch
Hinweis: Die Rezeptanweisungen gelten für die Originalgröße.
  • Kochspray
  • 1 (10 Unzen) Paket gefrorenen gehackten Spinat, aufgetaut und abgetropft
  • 3/4 Tasse Flüssigeiersatz
  • 3/4 Tasse geriebener Cheddar-Käse mit reduziertem Fettgehalt
  • 1/4 Tasse gewürfelte Zwiebel
  • 1/4 Tasse gehackte grüne Paprika
  • 3 Tropfen Peperonisauce (optional)
  • Fügen Sie alle Zutaten hinzu, um sie aufzulisten
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Richtungen

  • Vorbereitung

    15 m
  • Koch

    20 m
  • Fertig in

    35 m
  1. Ofen auf 350 Grad F (175 Grad C) vorheizen. Eine 12-Tassen-Muffinform mit Folienbackförmchen auslegen und mit Kochspray besprühen.
  2. Mischen Sie Spinat, Ei-Ersatz, Cheddar-Käse, Zwiebel, grüne Paprika und scharfe Pfeffersauce in einer Schüssel. Die Spinatmischung gleichmäßig auf die vorbereiteten Muffinförmchen verteilen.
  3. Im vorgeheizten Ofen backen, bis ein in die Mitte eingelegtes Messer sauber ist, ca. 20 Minuten.

Fußnoten

  • Tipp für Partner: Reynolds® Aluminiumfolie kann verwendet werden, um Lebensmittel feucht zu halten, sie gleichmäßig zu garen und die Reinigung zu erleichtern.

Nährwertangaben


Pro Portion: 69 Kalorien; 2, 4 g Fett; 3, 4 g Kohlenhydrate; 9, 1 g Protein; 3 mg Cholesterin; 189 mg Natrium. Vollwertige Ernährung

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