Thunfisch-Reis-Auflauf

2018

Thunfisch-Reis-Auflauf

machte es | 12 Bewertungen | Fotos

Rezept von: TOPPER2

"Ein schönes schnelles und einfaches Rezept für Thunfisch. Es macht ein wunderbar leichtes Mittagessen ... leicht verdoppelt." > Save I Made It Hinzugefügt zur Einkaufsliste ..

Zutaten

30 m Portionen 426 cals Originalrezept ergibt 2 Portionen
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  • Metrisch
Hinweis: Die Rezeptanweisungen gelten für die Originalgröße.
  • 1 1/2 Tassen Instantreis
  • 1 1/2 Tassen Wasser
  • 1 Knoblauchzehe, gehackt
  • 2 Esslöffel fein gehackte Zwiebel
  • 1/2 Teelöffel Salz
  • 1/2 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 1 (5 Unzen) kann Thunfisch, abgelassen werden
  • 1/2 Tasse Mozzarella-Käse, geschreddert
  • 1/4 Tasse Tomaten, gehackt
  • Fügen Sie alle Zutaten hinzu, um sie aufzulisten
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Richtungen

  • Vorbereitung

    10 m
  • Koch

    20 m
  • Fertig in

    30 m
  1. Ofen auf 350 Grad F (175 Grad C) vorheizen.
  2. In einem mittleren Topf Wasser, Knoblauch, Zwiebel, Salz und schwarzen Pfeffer vermischen. Abdecken und zum Kochen bringen. 1 Minute kochen lassen, dann den Reis einrühren. Abdecken und von der Hitze nehmen. 5 Minuten stehen lassen.
  3. Den Boden einer 9x5-Zoll-Laibpfanne mit der Hälfte des Reises auslegen. Top mit abgetropften Thunfisch, Käse, Tomaten und dem restlichen Reis.
  4. Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen.

Nährwertangaben


Pro Portion: 426 Kalorien; 5, 8 g Fett; 61, 9 g Kohlenhydrate; 28, 9 g Protein; 37 mg Cholesterin; 802 mg Natrium Vollwertige Ernährung

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