Sesamkruste Mahi Mahi II

2018

Sesamkruste Mahi Mahi II

machte es | 8 Bewertungen | Fotos

Rezept von: Melissa Goff

"Diese pikante Version von Mahi Mahi ist eine entzückende und geschmackvolle Sammlung von Güte." > Save I Made It Hinzugefügt zur Einkaufsliste ..

Zutaten

25 m Portionen 129 cals Originalrezept ergibt 3 Portionen
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Hinweis: Die Rezeptanweisungen gelten für die Originalgröße.
  • 3/4 Pfund Mahi Mahi Filets
  • 1 Teelöffel geröstetes Sesamöl
  • 1/4 Teelöffel Knoblauch Pfeffer Gewürz
  • 1 Esslöffel Sesamsamen, geröstet
  • 1 1/2 Teelöffel geriebener frischer Ingwer
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Richtungen

  • Vorbereitung

    15 m
  • Koch

    10 m
  • Fertig in

    25 m
  1. Heizen Sie einen Ofen auf 400 Grad F (200 Grad C) vor. Eine flache Auflaufform mit Antihaft-Kochspray einsprühen.
  2. Pat Mahi Mahi trocken mit Papiertüchern. Mit Sesamöl beträufeln und mit Knoblauchpfeffer abschmecken. Drücken Sie geriebenen Ingwer und getoasteten Sesamsamen auf beide Seiten des Fisches, um zu beschichten. Den Fisch auf die vorbereitete Auflaufform legen.
  3. Im vorgeheizten Ofen backen, bis der Fisch leicht mit einer Gabel abblättert, 10 bis 15 Minuten.

Nährwertangaben


Pro Portion: 129 Kalorien; 3, 9 g Fett; 0, 9 g Kohlenhydrate; 21, 5 g Protein; 83 mg Cholesterin; 139 mg Natrium. Vollwertige Ernährung

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